Ako nám údaje z hodiniek často dávajú veľmi nepresné informácie a mnoho ďalšieho dôležitého pre vytrvalostný tréning sa dozviete v mojom najnovšom článku – Ako správne používať športové hodinky určené na meranie tréningových ukazovateľov (Garmin, Polar, Suunto, Coros,…) Je veľkou chybou začiatočníkov, striktne sa držať všetkého, čo vám vaše drahé smart športové hodinky “povedia“. Kúpite si hodiny, […]

🔁 Sledovanie pokroku nie je len pre profíkov – je to nástroj pre každého, kto to myslí vážne. 👉 Ukážem ti, ako si udržať chuť makať aj vtedy, keď sa zlepšenie zdá neviditeľné. 📈 Zisti, čo sledovať, ako to robiť jednoducho a prečo ti to môže zachrániť motiváciu aj výkon. 🧭 Prečo motivácia kolíše? Vytrvalostný

Veľa športovcov má hodinky s meraním srdcového pulzu, ale len malá časť vie, ako s údajmi pracovať. Samému mi trvalo približne 3 roky, kým som pochopil, čo všetko mi môže môj srdcový tep povedať. Na začiatok chcem zdôrazniť, že pre presné meranie tepovej frekvencia srdca, je dôležité vždy použiť hrudný pás! Meranie z hodiniek na

Ako spraviť cyklistiku bezpečnou a príjemnou? Pre začínajúcich cyklistov a triatlonistov by som popísal pár rád, ako sa jazdí v skupine cyklistov, či už na pretekoch alebo na tréningoch, aby to bolo dostatočne efektívne a hlavne bezpečné. Sú určité pravidlá ktoré by bolo dobré ovládať. Je to aj pre tých, ktorí trénujú sami a len

Ak chcem byť rýchly, tak musím trénovať veľa rýchlych tréningov? – je to veľmi častá chyba, ak sa chce niekto zlepšiť vo vytrvalostných športoch (beh, triatlon, plávanie, cyklistika, …) a trénuje veľa vysoko intenzívnych tréningov. Ak pochopíme základy tréningu vytrvalostných športov a čo spôsobuje zlepšenie a zrýchlenie pretekárov, zistíme, že je mylná predstava, že budem rýchlejší, ak budem

Sústavnosť a postupné zvyšovanie záťaže sú kameňmi úrazu aj základným stavebným kameňom každého vytrvalostného športu. 🧱 1. Sústavnosť – prečo je dôležitá? Vytrvalosť nie je niečo, čo vybuduješ jedným tvrdým tréningom. Tu je dôležité, aby boli tréningy naplánované pravidelne a bez veľkých prestávok. 🔁 Pravidelnosť (jeden šport napr. beh): 1 tréning týždenne  = nedostatočné pre

Plánovanie tréningov má určité špecifické zákonitosti a veľmi individuálny prístup. Je dôležité si ujasniť, ako na tom sme výkonnostne a aký máme športový cieľ. U začiatočníkov je zvyčajne cieľ sa dostať na takú kondičnú úroveň, aby sa mohli zúčastniť a bez problémov absolvovať svoje stanovené preteky (prvé 5km bežecké preteky, prvý šprint triatlon,…) Vtedy je

Najprv potrebujeme porozumieť ako spolupracuje tréningová záťaž s oddychom alebo regeneráciou. Telo sa nezlepšuje pri samotnom tréningu, ale až po tréningu – počas regenerácie. To je základ superkompenzácie. 👉 Superkompenzácia je fáza po tréningu, keď sa telo zotaví a dočasne zvýši svoju výkonnosť nad pôvodnú úroveň. Ak načasujeme ďalší tréning práve v tomto okne, výkon sa

Chceš začať behať a nevieš ako na to? Opakovane to skúšaš a nedarí sa ti vydržať? Ako správne začať s behom, aby nás beh bavil a stal sa našou neoddeliteľnou súčasťou? Prinášam ti zadarmo jednoduchý návod, ako začať!   Veľmi často vidím chyby začínajúcich bežcov, ktoré ich odradia od pokračovania dosiahnuť svoj cieľ – “stať sa bežcom“. Najprv by

Kedy je tréning maximálne efektívny, kedy stačilo, alebo kedy ešte pridať?