Beh
Ponúkame komplexné služby v oblasti vytrvalostného behu
Technické zdokonaľovanie a kondičný tréning.
Efektívne plánovanie a vyhodnocovanie tréningov a pretekov.
Pracujeme so športovcami všetkých výkonnostných úrovní a veku.
Efektívne
PLÁNOVANIE
tréningov
Chceš začať s behom a nevieš ako?
Chceš využiť svoj čas maximálne efektívne pre svoj bežecký rozvoj?
Chceš sa naučiť behať správne?
Praješ si mať trénera, ktorý ťa bude viesť a motivovať?
Trápi ťa, že vlastným trénovaním sa zlepšuješ iba veľmi pomaly?
Chceš absolvovať svoj prvý maratón?
Pridaj sa do skupiny športových nadšencov a začni efektívne využívať svoj potenciál.
Tréningy pod vedením trénera Andreja Orlického:
Ponúkam ti moje 35 ročné skúsenosti stále aktívneho pretekára, ktorý dosiahol výrazné úspechy vďaka svojim skúsenostiam aj ako profesionálny športovec, v súčastnosti ako profesionálny tréner. Pomohol som už veľkému množstvu športovcov všetkých vekových kategórií a rôznej výkonnosti, od úplných začiatočníkov, až po reprezentantov SR a účastníkov významných medzinárodných pretekov.
Ako naša spolupráca prebieha?
Na začiatok si dohodneme osobné stretnutie, na ktorom si ozrejmíme naše možnosti spolupráce, ciele, ktoré budeme chcieť spolu dosiahnuť a vyberieme vhodný program, ktorým ich dosiahneme.
Detailne vyskladáme podobu tréningov a ich plánovanie tak, aby spĺňali tvoje možnosti a očakávania.
Našu spoluprácu si najprv nezáväzne vyskúšame a ak bude vyhovovať obom stranám, začneme pracovať na dosahovaní vašich cieľov.
Ak sa dohodneme na športovej príprave, zhodnotíme si najprv aktuálny stav kondície a technickej pripravenosti každej disciplíny a vytvoríme plán ako zdokonalíme bežeckú techniku a s čo najefektívnejším využitím prostriedkov a času nastavíme tréningový proces. Nezabúdame ani na socializáciu s tréningovými partnermi a členmi teamu na spoločných tréningoch, spoločenských akciách, na športových sústredeniach a pretekoch. Snažíme sa o maximálnu spokojnosť a zážitok zo športovania a v neposlednom rade s dôrazom na zdravotný benefit, ktorý nám pohyb prináša.
Plánovanie tréningov bude prispôsobené tvojim individuálnym potrebám, či už časových, rodinných a finančných možností. Tak isto bude plán tréningov tvorený, aby efektívne rozvíjal tvoje slabé stránky a vedel si využiť tie silné.
Individuálne plánovanie tréningu prebieha týždenne s možnosťou úpravy kedykoľvek, podľa tvojich aktuálnych možností, zmeny počasia a podobne.
Správne nastavíme tréningové zóny podľa tvojej individuálnej tepovej frekvencie určenej podľa anaeróbneho prahu.
Plánovanie a vyhodnocovanie tréningov prebieha cez profesionálnu aplikáciu TrainingPeaks, ktorá je ideálna pre našu spoluprácu s prepojením na tréningové záznamy priamo z tvojich hodiniek Garmin, Polar, Suunto a podobne.
Máš možnosť sa zapojiť do spoločných skupinových a individuálnych bežeckých tréningov. Tak isto ti pomôžem s prípravou na preteky aj po taktickej stránke, aby sa maximálne efektívne využil tvoj potenciál a aktuálna výkonnosť. Poradím pri výbere športového materiálu na tréning a preteky. Naučím ťa ako dopĺňať energiu počas dňa, počas tréningu, či preteku. Ako sa mentálne pripraviť na záťaž, ako si užívať šport, napredovať v ňom, nebáť sa súťažiť, či zvládať ťažšie výzvy až po Maratón – veľká výzva každého začínajúceho bežca.
Ponúkam vám tieto služby:
Efektívne plánovanie tréningov – PLUS
– individuálne plánovanie tréningu týždenne s možnosťou zmeny kedykoľvek podľa možností klienta, počasia, …
– 4 individuálne tréningy s trénerom, podľa dohody
– vyhodnocovanie tréningov a pretekov cez profesionálnu aplikáciu TrainingPeaks
– určovanie intenzity tréningu podľa tepovej frekvencie a stanovených tréningových zón
– minimálna spolupráca 3 mesiace
– spoločné skupinové bežecké tréningy 1-2x do týždňa
– ostatné tréningy individuálne podľa tréningového plánu
– dostupnosť: e-mail, mobil, FB, whatsapp
– možnosť ďalších individuálnych tréningov s trénerom 30e/tréning + náklady na cestu a pod.
– vhodné aj pre úplných začiatočníkov
– príprava na preteky od A po Z (tréning, výbava, taktika, fun …)
– zaradenie do tréningových skupín podľa výkonnosti
Do tréningov je možnosť sa pripojiť kedykoľvek počas roku, pokiaľ je voľné miesto. (po osobnej alebo telef. dohode)
cena 200€/osoba/mesiac
Efektívne plánovanie tréningov
všetko ako je spomenuté vyššie, ale bez 4 individuálnych tréningov s trénerom
cena 130€/osoba/mesiac
Kurz „Effektívna bežecká technika“
Zmeň svoju bežeckú techniku.
Spolu si zabeháme a poviem ti čo robíš zle a ako to zmeniť, aby si bežal rýchlejšie, ľahšie, dlhšie a šetrne ku kĺbom. Teória s praxou v jednom.
Pomocou rôznych technických cvičení, sa dopracujeme k správnej bežeckej technike.
Jeden spoločný tréning trvá 45minút. Zvyčajne treba 2 až 3 spoločné tréningy.
Cena prvého je 50e + každý ďalší 25e. (maximálne 5 tréningov)
Online „Diagnostika bežeckej techniky“
Nechaj sa natočiť kamarátom ako beháš, pošli mi video a ja ti vyhodnotím, čo robíš správne/nesprávne.
Ak budeš mať záujem, navrhnem ti, ako chyby pomocou rôznych cvičení, odstrániť.
Namiešaj si tvoj program
Programy sa dajú poprípade rôzne modifikovať aj podľa dohody.
Ponúkané služby:
• individuálna príprava tréningových plánov
• zdokonaľovanie techniky behu
• vedenie prípravy na prvé bežecké preteky
• tréningové jednotky v malých aj veľkých skupinách a praktické konzultácie
• príprava na cestné a cezpoľné behy, až po maratón
• efektívna organizácia voľného času
• základné postupné kondičné tréningy
• tréningy rozdelené pre začiatočníkov a pokročilých
• možnosť postupne skúsiť aj triatlon
Bežecké tréningy sú hlavne v okolí Trnavy (Slávia, K. Mlyn, Smolenice).
Účastníkom tréningových programov poskytujeme možnosť členstva v športovom klube Triatlon Team Trnava
Jeho cieľom je vytvárať podmienky pre spoločensko-športové vyžitie. Členovia získajú nadštandardné služby a zázemie pre športovanie.
Pokiaľ ťa ponuka zaujala, tak vyplň nezáväzný dotazník nižšie, aby som ti mohol poradiť s výberom vhodného programu.
Budem vám schopný pomôcť? Tu je pár otázok...
Andrej Orlický pomáha ľudom, ktorý chcú zlepšiť svoj v beh, alebo skúsiť svoj prvý Maratón. Taktiež aktívnym športovcom dosiahnuť športové úspechy. Alebo len podporiť a motivovať k pravidelnému pohybu pre zdravie a kondíciu. „Nesľubujem zázraky, ale môžem vám dopredu povedať, či a ako by sme mohli spolu dosiahnuť tvoj cieľ. Preto prosím o vyplnenie tohoto krátkeho nezáväzného dotazníku.“
(Vyplnené informácie prirodzene považujem za prísne dôverné.)
Predbežný nezáväzný dotazník
Noví záujemcovia o tréning majú možnosť si tréning nezáväzne zdarma vyskúšať, pokiaľ sa potom rozhodnú nepokračovať tréning bol zadarmo, pokiaľ sa rozhodnú pokračovať, zaradí sa do kalkulácie.
Čo sa týka samotnej prípravy, všetko závisí od konkrétnych požiadaviek a spoločnej dohode.
Pokiaľ sa dohodneme, vaša príprava môže začať.