🔁 Sledovanie pokroku nie je len pre profíkov – je to nástroj pre každého, kto to myslí vážne. 👉 Ukážem ti, ako si udržať chuť makať aj vtedy, keď sa zlepšenie zdá neviditeľné. 📈 Zisti, čo sledovať, ako to robiť jednoducho a prečo ti to môže zachrániť motiváciu aj výkon. 🧭 Prečo motivácia kolíše? Vytrvalostný […]

Veľa športovcov má hodinky s meraním srdcového pulzu, ale len malá časť vie, ako s údajmi pracovať. Samému mi trvalo približne 3 roky, kým som pochopil, čo všetko mi môže môj srdcový tep povedať. Na začiatok chcem zdôrazniť, že pre presné meranie tepovej frekvencia srdca, je dôležité vždy použiť hrudný pás! Meranie z hodiniek na

Ako spraviť cyklistiku bezpečnou a príjemnou? Pre začínajúcich cyklistov a triatlonistov by som popísal pár rád, ako sa jazdí v skupine cyklistov, či už na pretekoch alebo na tréningoch, aby to bolo dostatočne efektívne a hlavne bezpečné. Sú určité pravidlá ktoré by bolo dobré ovládať. Je to aj pre tých, ktorí trénujú sami a len

Ak chcem byť rýchly, tak musím trénovať veľa rýchlych tréningov? – je to veľmi častá chyba, ak sa chce niekto zlepšiť vo vytrvalostných športoch (beh, triatlon, plávanie, cyklistika, …) a trénuje veľa vysoko intenzívnych tréningov. Ak pochopíme základy tréningu vytrvalostných športov a čo spôsobuje zlepšenie a zrýchlenie pretekárov, zistíme, že je mylná predstava, že budem rýchlejší, ak budem

Sústavnosť a postupné zvyšovanie záťaže sú kameňmi úrazu aj základným stavebným kameňom každého vytrvalostného športu. 🧱 1. Sústavnosť – prečo je dôležitá? Vytrvalosť nie je niečo, čo vybuduješ jedným tvrdým tréningom. Tu je dôležité, aby boli tréningy naplánované pravidelne a bez veľkých prestávok. 🔁 Pravidelnosť (jeden šport napr. beh): 1 tréning týždenne  = nedostatočné pre

Plánovanie tréningov má určité špecifické zákonitosti a veľmi individuálny prístup. Je dôležité si ujasniť, ako na tom sme výkonnostne a aký máme športový cieľ. U začiatočníkov je zvyčajne cieľ sa dostať na takú kondičnú úroveň, aby sa mohli zúčastniť a bez problémov absolvovať svoje stanovené preteky (prvé 5km bežecké preteky, prvý šprint triatlon,…) Vtedy je

Najprv potrebujeme porozumieť ako spolupracuje tréningová záťaž s oddychom alebo regeneráciou. Telo sa nezlepšuje pri samotnom tréningu, ale až po tréningu – počas regenerácie. To je základ superkompenzácie. 👉 Superkompenzácia je fáza po tréningu, keď sa telo zotaví a dočasne zvýši svoju výkonnosť nad pôvodnú úroveň. Ak načasujeme ďalší tréning práve v tomto okne, výkon sa

Chceš začať behať a nevieš ako na to? Opakovane to skúšaš a nedarí sa ti vydržať? Ako správne začať s behom, aby nás beh bavil a stal sa našou neoddeliteľnou súčasťou? Prinášam ti zadarmo jednoduchý návod, ako začať!   Veľmi často vidím chyby začínajúcich bežcov, ktoré ich odradia od pokračovania dosiahnuť svoj cieľ – “stať sa bežcom“. Najprv by

Kedy je tréning maximálne efektívny, kedy stačilo, alebo kedy ešte pridať?

Pripravte sa s nami! Šprint triatlon Tréningový plán pre začiatočníkov Najlepšie je začať šprint triatlonom na vzdialenostiach 750m plávanie + 20km cyklistika a 5 km beh. Pripravili sme pre vás 8 týždňový tréningový program, ktorý vyšiel z pera toho najpovolanejšieho – úspešného slovenského reprezentanta v triatlone, momentálne vyhľadávaného osobného trénera, Andreja Orlického. Profil: Andrej Orlický